운동 초보 근력 운동 4가지 추천 30초컷!

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근력 운동

근력 운동이란 근육에 일정한 무게를 주는 운동으로, 무게를 늘려가며 근력을 강화하는 운동입니다. 근력 운동을 걷기나 달리기 등 유산소 운동과 함께 병행하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어나며, 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 또한, 근육이 늘어나면 기초 대사량도 늘어나 비만을 예방하거나 개선하는데에도 큰 도움이 됩니다. 그렇다면 운동 초보자도 쉽게 할 수 있는 근력 운동은 어떤것이 있을까요? 오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 근력 운동에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 스쿼트

스쿼트는 종아리, 대퇴 사두근, 둔근, 오금줄 등의 하체 근육을 단단하고 탄력있게 만들어주는 운동입니다. 스쿼트의 기본적인 자세는 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 양손을 가슴 앞부분에 오도록 하고, 의자에 앉듯이 무릎을 구부린 상태에서 상체가 구부러지지 않게 고정한 뒤 엉덩이를 뒤로 빼는 동작입니다. 자세를 정확히 지키지 않으면 무릎의 통증을 유발할 수 있기 때문에 정확한 자세를 익히고 교정하는것이 좋습니다.

 

 

 

2. 런지

런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동으로, 유산소와 병행할때 빼놓지 말아야 할 운동입니다. 런지 자세는 한쪽 발은 앞으로, 반대쪽 발은 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부리면 됩니다. 이때, 앞발은 무릎의 각도가 90°가 되도록 구부리고 뒷발은 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 구부려야 합니다.

 

 

 

3. 플랭크

플랭크는 코어 근육을 집중적으로 강화하는 대표적인 운동으로, 몸의 무게중심을 이루는 복부, 등, 골반 근육을 강화하는 운동입니다. 코어 근육을 단단하게 잡아야 몸의 안정성이 증가하고 몸의 비례가 균형을 이루게 합니다. 플랭크 자세는 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비로 벌린 뒤 바닥을 짚고 서서히 몸을 일으키며, 상체만 일어나는것이 아닌 몸이 전체적으로 일직선이 되도록 일으켜야 합니다.

 

플랭크 자세를 취할 때 가장 많이하는 실수 중 하나가 엉덩이가 아래로 처지거나 위로 올라오는 경우인데, 이런 자세로 운동을 하면 플랭크 자세가 정말 쉬운 것 같지만 제대로 된 자세를 잡으면 땀이 흐르고 온몸이 갓 태어난 기린처럼 바들바들 떨릴 정도로 힘든 운동입니다.

 

 

 

4. 상체 운동

운동을 할 때에는 상하체 모두 골고루 운동하는것이 좋으며, 상체를 단련하면 척추를 지지하는 근육이 튼튼해져서 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 어깨와 팔 윗부분을 단련시키는 벤치 딥스, 머리 위로 팔을 쭉 뻗어 올리며 덤벨을 드는 오버헤드 프레스 등 상체를 단련하는 근력 운동을 병행하면 좋습니다.

 

 

이상으로 운동 초보 근력 운동 4가지 추천에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 근력 운동을 찾고 계시던 운동 초보자 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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